Отношения Недвижимость Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
05.04.16

Как накачать нижний пресс

Мышцы живота играют двойную роль в теле человека. С одной стороны, они непосредственно принимают участие в движениях туловища (сгибание и разгибание корпуса, повороты в стороны, опускание ребер), с другой – при сокращении выступают в качестве пресса, изменяя объем брюшной полости. Крепкие развитые мускулы образуют мышечный корсет, поддерживающий и защищающий от ударов внутренние органы.

Вот почему так важно держать себя в хорошей форме: накачанный подтянутый пресс – это не только красиво, но и необходимо для полноценной работы внутренних органов.

Анатомия мышц нижнего пресса

В анатомии не существует разделения на нижний или верхний пресс. Однако такие понятия принято использовать в фитнесе и бодибилдинге, так как для того, чтобы накачать именно нижнюю часть мышц живота, требуются особые упражнения и нагрузки. Чтобы выяснить, как накачать нижние кубики пресса, и какие методики будут наиболее эффективны, прежде всего, следует знать строение мышц, образующих пресс.

Как накачать нижний пресс

Существует довольно большое количество способов сделать свой живот плоским и рельефным, есть очень простые варианты того, как можно накачать пресс в спортивном зале и даже у себя дома, чтобы найти самый оптимальный для себя стоит перепробовать их все. Однако, проверяя на эффективность каждое из упражнений, не стоит изнурять свой организм.

Начните с малого

Как можно ходить дома?Стоит отметить, что не существует верхнего или нижнего пресса, существует одна брюшная мышца, которую необходимо тренировать, для тренировки нижней её части следует практиковать обратное скручивание. Выполняется это упражнение довольно просто: нужно лечь на пол, на спину, руки положить вдоль тела, поднять ноги и согнуть их в коленях, теперь постарайтесь оторвать от поверхности пола таз, столько раз, сколько получиться, после этого, ноги можно распрямить и медленно опустить их.

Каждое из следующих упражнений на нижний пресс должно выполняться в 2-4 подхода по 20-25 раз каждый. Стоит отметить, что с самого начала давать своему организму максимальную нагрузку не стоит, начните с минимума.

Обратное скручивание

Техника выполнения:

  • для начала лягте на пол, после чего положите руки под ягодицы;
  • ноги нужно согнуть в коленях;
  • далее, подтяните колени к плечам, при этом отрывая таз от поверхности пола;
  • следите за тем, чтобы поясница и руки были прижаты к поверхности пола;
  • вернитесь в исходное положение, разогните ноги и неторопливо положите их на пол.

Велосипед

Техника выполнения упражнения на пресс Велосипед

Нижний пресс и правильное питание

Как накачать нижний пресс девушкеОпытные бодибилдеры говорят, что правильный нижний пресс делается не столько в спортзале, сколько на кухне. Чтобы накачать нижний пресс в домашних условиях следует строго придерживаться определённых правил питания. Даже если вы будете качать пресс днями напролёт, вы не добьётесь результатов, если не устраните слой жира на животе. Можно накачать прекрасные рельефные мышцы живота, но если они не будут заметны за слоем жира, смысл такого «невидимого» пресса будет весьма неопределённым.

Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.


Упражнения для накачивания нижнего пресса в тренажерном зале

Упражнение 5 -Подъем ног в висе

Как подкачать нижний пресс

Так как нижняя часть брюшного пресса является очень слабой, то во время выполнения этих упражнений не должны включаться другие мышцы способствующие облегчению работы. Амплитуда выполнения этих упражнений должна быть очень маленькой и движения плавные и медленные.

В наивысшей точке каждого повторения делай акцентированную паузу на 2 секунды. Не обращай внимание на количество повторений, полностью сосредоточься на качестве каждого раза.

Видео по теме: "Качаем пресс. Подъем ног в висе"

8

Делайте упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимите прямые или слегка согнутые в коленях ноги и держите их на весу. Кисти рук положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Попеременно поднимайте и опускайте ноги. В нижней точке нога должна занимать положение, параллельное полу, в верхней – под углом 45 градусов, относительно поверхности пола.

Бег в упоре лежа

Примите исходное положение – упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди то одно, то другое колено, имитируя тем самым бег. Старайтесь двигаться плавно в течение 1-2 минут.

А вы знаете, что для просушки живота спортсмены используют более современные способы?

В это трудно поверить, но есть средство, которое уже завтра способно приблизить вас к заветной цели! Оно одинаково эффективно против пивного живота у мужчин и "спасательного круга" у женщин. Нажмите на кнопку и узнайте, как без усилий получить плоский живот всего за две недели...

(голосов:0)
Похожие статьи:

Как убрать жир с живота
Лишний вес – это всегда проблема. А тем более, когда он находится в области живота: любимое облегающее платье не оденешь, да и джинсы с заниженной талией – тоже. При этом жировые складки на животе – не только косметическая проблема: внутри этой области находятся очень важные органы (печень, кишечник, селезенка), которые, при увеличении массы тела, покрываются жиром, и начинают работать хуже. Отсюда - замедление обмена веществ и, как следствие, прибавка массы тела. Замкнутый круг получается…


упражнения для кистей рук

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки – и вперед, заниматься.


Накачать пресс в домашних условиях до кубиков? Как часто спрашивают в инете «как накачать пресс в домашних условиях до кубиков?» . Только, наверное , подразумевают узкую талию с рельефными мышцами пресса. Сколько разных суперметодик, видео-курсов ! А самое интересное, что есть платные. Неужели их покупают?! Порывшись в инете по запросу «накачать пресс в домашних условиях» , нашел даже статьи, на женском сайте, как сделать это за неделю?». Наверное люди верят, что за неделю можно так себя изменить!


Комментарии к статье Как подкачать нижний пресс:
Загрузка...
loading...


2015