Отношения Недвижимость Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...

Загрузка...
Загрузка...
06.04.16

Упражнения для кистей рук и массаж

упражнения для кистей рук

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки – и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

Гимнастика для кистей :

- По 15 раз совершайте круговые вращательные движения
большими пальцами рук при неподвижной кисти. Проделайте упражнение, вращая
палец сначала в одну, а затем в другую сторону.

- По десять выполните вращательное движение кистей рук в
обоих направлениях.



Для начала, чтобы накачать кисти рук, обойдемся только домашней утварью и предметами. Положите руку на край стола так, чтобы ладонь смотрела вверх и лежала на столе, а с края стола свисали только пальцы. Возьмите в руку груз (например, гантель или полуторолитровую бутылку с водой, песком и т.п.) и поднимайте его, не отрывая руку от поверхности стола.



Следующим вариантом будет отжимание от пола на пальцах рук. Для начала начните на кулаках, а затем переходите в упор на пальцы. Можно отжиматься на тыльной стороне ладони, хотя этот способ при невнимательности достаточно травмоопасен возможным вывихом.

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.

Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз, Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз (фото 27 и 28).

Укрепление запястий. Как укрепить свои запястья. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

Разновидности упражнения:

  • то же, но руки расположены ладонями вверх;
  • то же, но с периодическими остановками (задержками движения на 6-60 секунд) во время накручивания троса. После накручивания троса следует медленно его раскрутить обратно.

 В этом упражнениях каждый подход лимитируется длиной троса прикреплённого к рукоятке, поэтому движение выполняется до достижения естественного ограничения. Однако время приложения усилий должно быть не менее 30 секунд.

Упражнения для кистей на гимнастических снарядах

1. Вис на турнике.

 Разновидности упражнения:

  • вис на нескольких пальцах;
  • вис на одной руке;
  • вис с отягощением, прикреплённым на поясе или на ногах;
  • вис с раскачиваниями.

10. Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

Шарики

Хорошим средством являются твердые шарики из дерева, металла и камня. Их нужно стараться сдавить как можно сильнее, напрягая при этом все мышцы кисти. Этот способ часто используется профессиональными спортсменами.

Другие упражнения для кистей и пальцев

Как видите, для полноценной тренировки кистей рук и пальцев вовсе не нужны специальные дорогостоящие тренажеры. Обычные вещи вокруг нас могут обеспечить качественную нагрузку пальцам и кистям, главным же для достижения результата остается постоянство тренировок.

(голосов:0)
Похожие статьи:
рывок

Средства и способы увеличения груди без операции дома.

Чтобы там не говорили о высоком, а внешность для людей имеет очень важную роль. Особенно это становится первостепенно важным, если это внешность девушки, женщины – бизнес вумен, леди, матери. Что не говори, а противоположный пол любит глазами, пробует руками и потом уже ценит и превозносит. Но для начала нужно пройти самый первый рубеж – визуальный барьер. Для этого женщины придумывают все: от накладных ресниц, рисованных бровей, идеально гладкой кожи, безупречной фигуры и соблазнительных форм. Но если все остальное можно подкачать тренировками легко, то с маленькой или не достаточно, по чьему-то мнению, большой грудью получается не шуточная проблема.


- это воспалительное заболевание бронхов, сопровождающееся отеком слизистой оболочки и усиленным отделением мокроты. Хронический бронхит имеет затяжной характер, может длиться от нескольких месяцев до десятков лет.


Как можно ходить дома?

Мышцы живота играют двойную роль в теле человека. С одной стороны, они непосредственно принимают участие в движениях туловища (сгибание и разгибание корпуса, повороты в стороны, опускание ребер), с другой – при сокращении выступают в качестве пресса, изменяя объем брюшной полости. Крепкие развитые мускулы образуют мышечный корсет, поддерживающий и защищающий от ударов внутренние органы.


Комментарии к статье Упражнения для кисть руки:
loading...
Загрузка...


2015