Отношения Недвижимость Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
15.04.16

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около 5-10 кг за месяц, а значит, вам не составит большого труда это сделать. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц то, прежде всего, вам придется включить в свой режим дня физическую активность и слегка скорректировать рацион. Похудеть с такой диетой сможет даже самый ленивый человек при этом, не насилуя себя и излишне не ограничивая. Попробуйте сами – и убедитесь!

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

Правильное питание и спорт – основа похудения

  • Скорректировать питание.
  • Составить программу нестрогой диеты.
  • Выбрать несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.
  • Принять твердое решение похудеть на несколько килограмм за месяц и следовать ему.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Ужин.

Меню А: cтакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных медом и посыпанных петрушкой.

Меню Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка хлеба, подсушенные в духовке, намазанные медом.

Вторая неделя

Завтрак.

Меню А: cтакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Меню Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

А можно ли похудеть на 10 кг за месяц, и сжечь при этом только жир?

Сжечь за месяц 10 кг жира - скорее всего невозможно. Для достижения такого результата необходимо проделать колоссальную работу. Так же итог похудения будет зависеть от особенностей организма человека: его изначальный лишний вес (чем больше у человека лишний вес, тем на большее количество кг он похудеет в первые месяцы), возраст, запущенность проблемы, сопутствующие заболевания и т.д.

Среднестатистическому человеку похудеть на 10 кг жира за месяц, к сожалению, вряд ли получится.

Но, мы предлагаем проверенный способ, который позволит Вам худеть максимально
эффективно, сжигая при этом именно жир.

Например, некоторым нашим клиентам удалось похудеть на 10 и 13 кг за 2-3 месяца,
и они не сидели на супер строгих диетах.

Худеем за месяц и сжигаем только жир!

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Сбросить вес за месяц

В крайнем случае можно обойтись совсем без приспособлений и тренажеров. Нужно только в течение дня несколько раз делать комплекс специальных упражнений. Обычно для поддержания формы хватает занятий з раза в неделю, но если создались обстоятельства, когда надо срочно похудеть, следует увеличить нагрузку. Полезно ходить ножками домой и на работу. Даже если офис находится очень далеко от дома, можно пройти несколько остановок в достаточно быстром темпе. Лестница — тоже прекрасный тренажер, если пользоваться именно её, а не лифтом. Любая ходьба, помимо всего прочего, оказывает прекрасное воздействие на сердце.

Всего за день: 1599 ккал, 75 г белков, 218 г углеводов, 50 г жиров, 20 г клетчатки.

День десятый:День одиннадцатый:
Завтрак:
  • 40 г мюсли со стаканом 1% молока
  • 1 средняя груша
Второй завтрак:
  • 1 чашка нарезанного ананаса
Обед:
  • полчашки тушеной тыквы
  • 1 маленькая пита
  • 1/4 чашки тушеных цуккини
  • 1/4 чашки тушеных кабачков
  • стакан 1% кефира
Полдник:Ужин:
  • 1 чашка макарон из муки твердых сортов
  • 100 г обжаренных с лимоном и перцем креветок
  • 1 чашка вареной савойской капусты
На ночь:

Всего за день: 1437 ккал, 75 г белков, 251 г углеводов, 36 г жиров, 25 г клетчатки.

Завтрак:
  • тарелка овсяной каши на воде
  • стакан 1% молока
  • 2 ст.л. изюма без косточек
Второй завтрак:
  • 1 средняя кисть винограда
  • 0,5 чашки черной смородины ( можно замороженной )
Обед:
  • 60 г консервированного лосося в собственном соку
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза
  • 5 небольших морковок
  • 3/4 чашки нежирного творога
Полдник:
  • небольшой кусочек парового омлета
Ужин:
  • 85 г свиной отбивной
  • 1 чашка коричневого риса
  • 1,5 чашки салата с нежирным соусом
На ночь:

Всего за день: 1630 ккал, 90 г белков, 228 г углеводов, 41 г жиров, 26 г клетчатки.

  • 40 г мюсли со стаканом 1% молока
  • 1 средняя груша
  • 1 чашка нарезанного ананаса
  • полчашки тушеной тыквы
  • 1 маленькая пита
  • 1/4 чашки тушеных цуккини
  • 1/4 чашки тушеных кабачков
  • стакан 1% кефира
  • 1 чашка макарон из муки твердых сортов
  • 100 г обжаренных с лимоном и перцем креветок
  • 1 чашка вареной савойской капусты

Всего за день: 1437 ккал, 75 г белков, 251 г углеводов, 36 г жиров, 25 г клетчатки.

  • тарелка овсяной каши на воде
  • стакан 1% молока
  • 2 ст.л. изюма без косточек
  • 1 средняя кисть винограда
  • 0,5 чашки черной смородины ( можно замороженной )
  • 60 г консервированного лосося в собственном соку
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза
  • 5 небольших морковок
  • 3/4 чашки нежирного творога
  • небольшой кусочек парового омлета
  • 85 г свиной отбивной
  • 1 чашка коричневого риса
  • 1,5 чашки салата с нежирным соусом

Меньше калорий

Как похудеть за месяц. Самые главные способы сбросить вес!Один из логичных способов похудения – это выбор продуктов питания с меньшей калорийностью. Лишний вес часто является следствием того, что мы получаем больше калорий, чем тратим. Достаточно сбалансировать поступление и расход энергии – и ваше тело начнет стремиться к нормальному весу.

Вариантов низкокалорийных диет много. Главное условие выбора – сохранение в продуктах всех необходимых организму веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов, микро- и макроэлементов. Как похудеть на 8 кг за месяц или больше при соблюдении основных положений низкокалорийной диеты – вполне выполнимая задача.

Зеленый чай содержит мощные соединения, антиоксиданты и кофеин, который может помочь увеличить ваш метаболизм и окисления жиров, поможет вам быстро похудеть.

Шаг 5 Тренируйтесь по 30 минут в день 3 раза в неделю.

 Силовой тренинг улучшает тонус мышц, выносливость и силу. Так как ваши мышцы становятся крепкими, ваше тело начинает становиться тверже и уменьшается жировая ткань. Посещайте фитнес-клуб и занимайтесь с фитнес-инструктором, чтобы узнать какие силовые упражнения являются для вас наилучшими.

День 25:

Завтрак: кофе;
Обед: 1 сырое яйцо, 200 г морковного салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла;
Ужин: 2 мандарина, 2 яблока.

День 26:
Завтрак: кофе;
Обед: 400 г отварной курятины, 300 г морковно-капустного салата;
Ужин: 2 вареных яйца, натертая сырая морковь с льняным или оливковым маслом.

День 27:
Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной);
Обед: 200 г рыбы отварной, салат из капусты;
Ужин: 200 г отварной телятины, 1 стакан кефира.

День 28, 29:
Завтрак: чай;
Обед: 200 г отварной телятины;
Ужин: 300 г овощного салата.

День 30, 31:
Завтрак: кофе, хлебец (ржаной);
Обед: 200 г отварной телятины;
Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, 2 помидора.

Если вы выдержите эту диету, наградой вам станет стройная фигура.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Эффективная диета, позволяющая сбросить 5-10 кг за 5 дней. Её действие основано на применении раздельного питания в течение всего периода диеты. Похудеть на раздельном питании проще, чем на любой другой известной диете. Особенно быстро килограммы уходят в первые 5-7 дней. Похудеть на 5 кг, используя поочередно мясной, овощной, фруктовый, зерновой (злаковый) и водно-творожный дни можно очень легко. Главное, соблюдать все правила. А именно: не смешивать неположенные продукты между собой.


как похудеть на 6 килограмм
Здравствуйте, меня зовут Людмила, мне 19 лет. Мой рост – 158 см., вес точно не знаю, но пару месяцев назад 64 кг. Я знаю, что для моего роста это много, да и зеркало «говорит» об этом. Работа у меня сидячая, времени на фитнес после работы нет. Хожу пешком туда-обратно всего 40мин0, на работе кушаю мало, иногда даже совсем ничего не ем. Зато вечером прихожу домой и съедаю хорошую порцию за ужином. Подскажите, пожалуйста, как можно при моем образе жизни скинуть 6 кг за три недели. Дело в том, что 6-го числа у меня день рождения, будем отдыхать на море, и мне хотелось бы выглядеть подтянутой. Знаю, что давно надо было заняться собой, но….! Помогите, пожалуйста, заранее огромное спасибо.


похудеть за 3 дня с монодиетой


Необходимо срочно похудеет к важному для вас мероприятию? Или же
просто хотите порадоваться сдвинувшейся стрелке весов?  Похудеть за 3
дня на 10 кг можно!  Думаете диету с понедельника? А может лучше с
пятницы – и в понедельник Вы уже сможете похвастаться новой фигурой!


Комментарии к статье Сбросить вес за месяц:
Загрузка...
loading...


2015